《本草纲目》揭秘：女性养发必吃的天然圣品

《本草纲目》作为中国古代医药学的经典之作，详细记载了大量草药、食物的功效与应用，其中不乏对女性养发护发有着独到见解的内容。头发的健康与光泽不仅关乎外在形象，更是内在气血、脏腑功能的外在表现。按照《本草纲目》的记载，头发的生长与肾、肝、脾等脏腑功能密切相关，因此，通过合理饮食调养，可以从根本上改善发质，让秀发乌黑亮丽。

黑芝麻——补中益气，润养五脏

黑芝麻在《本草纲目》中被记载为甘平无毒，具有补中益气、润养五脏的功效。长期服用可以使人肌肤丰满，皮肤光泽，还可以使头发乌黑发亮。具体食用方法有：

黑芝麻丸：将黑芝麻、核桃炒熟，与红枣一起打成泥，拌入蜂蜜制成丸子，每天吃两丸，可以让头发乌黑亮泽。糖尿病患者需注意红枣和蜂蜜的用量。

黑芝麻糊：可以购买现成的黑芝麻糊，或自制。坚持服用，有助于头发黑亮。需注意产品中是否含有反式脂肪酸等添加剂。

芝麻油与桑叶水：芝麻油和桑叶一起煮水，去掉渣滓后洗头，可以令头发乌黑顺滑，不易掉落。

核桃——通润血脉，黑须发

核桃同样在《本草纲目》中被列为甘平无毒，能够通润血脉，骨肉细腻，黑须发，使人耳目聪明。每天吃一颗核桃即可达到养发效果。核桃还可以和黑芝麻一起做成黑芝麻丸，增强乌发效果。

姜——活血化瘀，促进生发

生姜味辛，微温，无毒，具有破血调中、去冷气、益脾胃、散风寒的功效。中医认为，血得热便行，生姜可去寒气，加速血流，即活血化瘀。生姜可以通过以下方式用于护发：

生姜涂抹：如果眉毛不够浓密，可以用生姜涂抹，促进眉毛生长。

生姜洗发：将生姜研磨成粉末，抹到白发的发根周围，拔除白发后，再将生姜膏抹到毛孔中，三天后可能长出黑发。

桑椹——止消渴，利血脉，乌发

桑椹甘、寒、无毒，能够止消渴，利五脏关节，通利血脉，安魂镇神，令人聪明，是头发乌黑，不变老的理想食材。将桑椹用清水泡过后晒干，捣成汁液涂抹头皮，可使头发变黑。此外，桑叶、芝麻叶和淘米水一起熬水，用来洗头发，可以促进头发生长。

松子——治疗头晕目眩，白发变黑

松子甘，小温，无毒，能够治疗头晕目眩，去腐生新，使白发变为黑发，丰润五脏。可以买炒熟的松子食用，虽然价格稍贵，但效果显著。

何首乌——补益血气，黑须发

何首乌苦，涩，微温，无毒，可以止心痛，补益血气，黑须发，悦颜色。何首乌用于治疗白发、脱发颇为经典，但修治较为麻烦，需要九蒸九晒后方可使用。具体制作方法较为繁琐，需准备红色与白色何首乌各一斤，削去粗皮，用淘米水浸泡一晚，取出切片，与黑豆交替铺好，上锅蒸制，反复九次。

综合食疗方

内服

黑芝麻、核桃、松子：这些食材结合内服，对头发健康有显著效果。

药膳粥：取芡实、薏仁、莲子肉、山楂肉、淮山药、粳米适量，作药膳粥食用，可以补气养血，有助于头发健康。

红枣与鸡内金：红枣或黑枣6-7枚，鸡内金3克，水煎饮汤食枣，可补脾养胃，健运中气。

外洗与涂抹

中药洗发液：使用黄精、玉竹、醋等中药煎汤外洗，对改善脱发问题很有效。

生姜与中药涂抹：将生姜汁与旱莲草、生半夏等中药捣烂，用于局部涂抹，能活血生发。

何首乌洗发液：何首乌、地骨皮、白芷等中药煎水洗头，有助于头发健康。

营养均衡，全面护发

除了上述特定食材外，饮食均衡同样重要：

蛋白质：食入足量含丰富蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等，因为蛋白质是头发的生长要素。

维生素：食入维生素含量高的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、枇杷等，因为维生素可促进头发生长，使头发光泽自然。

铁质：补充铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、鱼虾及菠菜等，避免脱发。

碱性食物：当头发出现花黄或脱发时，应多吃碱性蔬菜和水果，如番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、甜瓜、竹笋、海带等。

碘与维生素E：头发的光泽与甲状腺有关，应多吃海带、紫菜及牡蛎，并补充维生素E，如黑芝麻、枸杞子、核桃仁、红枣、黄豆等。

日常护发小贴士

洗发技巧：洗发前先用发刷去除尘垢，分层翻起头发，依次刷发干、发根及头皮，减少脱发量。洗发时用温水，中性皮肤的人可选用普通洗发水，油性皮肤可间断使用去油脂洗发水，干性皮肤则选用弱酸性洗发水。

美发按摩：通过按摩头皮，促进头皮血液循环，增加营养成分供给。按摩时，手指在头皮上轻轻揉动，按照头皮血液流向心脏的方向，依次按摩前额、发际、两鬓、头颈、头后部。油性头发按摩时用力轻些，干性头发可稍重些。

总之，头发的健康离不开内在脏腑功能的平衡与外在营养物质的补充。《本草纲目》为我们提供了许多有价值的食材与方法，通过合理饮食与日常护理，每个女性都可以拥有乌黑亮丽的秀发。